Ramazanda Nasıl Sağlıklı Besleniriz? İşte Uzmanından Öneriler!

Dengeli Beslenme: İftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmeye özen göstermek önemlidir. Protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri içeren bir menü oluşturmak ve porsiyon kontrolü yapmak kilo kontrolüne yardımcı olur.

Hafif ve Az Yağlı Yemekler: İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçınmak yerine, hafif ve az yağlı yemekler tercih etmek daha sağlıklı olabilir. Izgara, buğulama veya fırında pişirme gibi az yağlı pişirme yöntemlerini tercih etmek de kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Su Tüketimi: Gün boyunca su tüketmek tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. İftar ve sahur arasında bol su içmek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Hareketli Kalma: Oruç tutarken bile hafif egzersizler yapmak metabolizmayı canlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Yürüyüş, hafif aerobik egzersizler veya yoga gibi aktiviteler Ramazan ayında da yapılabilecek egzersizlerdir.

Porsiyon Kontrolü: İftar ve sahurda porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Fazla yemek yerine yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarla yemek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar: Ara öğünlerde abur cubur yerine taze meyveler, yoğurt, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir.

Dengeli ve ölçülü olunmalı!

İftar ve sahurda aşağıdaki önerilere dikkat etmek faydalı olabilir:

İftarda dikkat edilmesi gerekenler;

İftarda hızlıca çok fazla yemek yemek yerine, hafif bir çorba veya su ile başlayarak mideyi rahatlatmak iyi olabilir. Protein kaynaklarından zengin olan, ızgara tavuk, balık, et gibi besinleri tercih etmek tokluk hissini artırabilir. Sebzeleri, salataları ve lifli gıdaları öğünlerinize eklemek sindirimi kolaylaştırır. Tatlı olarak aşırı şeker içeren yiyeceklerden ziyade, taze meyveleri veya şekersiz tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.

Sahurda dikkat edilmesi gerekenler;

Sahurda sindirimi kolay ve uzun süre tok tutan yiyecekler tercih etmek önemlidir. Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği gibi lifli gıdalar ve yumurta gibi protein kaynakları iyi bir seçenektir. Bol su içmeyi unutmayın, su vücudu nemli tutar ve gün boyu susuzluğu önler. Kahvaltıda süt ve yoğurt gibi kalsiyum kaynaklarına da yer vermek kemik sağlığı için önemlidir.

Ayrıca, iftar ve sahur arasında ara öğünlerde de hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Örneğin, taze meyveler, yoğurt, fındık gibi atıştırmalıklar beslenmeyi dengelemek için faydalı olabilir.

Bu önerilere dikkat ederek Ramazan ayında kilo kontrolü sağlanabilir. Ancak herkesin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğundan, kişisel sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarına uygun bir plan yapmak önemlidir. Eğer kilo kontrolü konusunda endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek almak faydalı olabilir.

Ramazanda Nasıl Sağlıklı Besleniriz? İşte Uzmanından Öneriler!

Dengeli Beslenme:

GIRTLAK KANSERİ SES KISIKLIĞI İLE SİNYAL VERİYOR !

Safra Kesesi Taşları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

TOPUK DİKENİ BELİRTİLERİNE DİKKAT !

Gaziantep’te Yeterli ve Dengeli Beslenme ile Hareketli Yaşam İl Kurulu Toplandı

Çocuklarda Çürüyen Süt Dişleri Çene Yapısını Etkileyebiliyor!

MALTA BAKANI GALDES, DEPREM BÖLGESİ İYİLEŞTİRME ÇALIŞMALARINI TAKDİR ETTİ

AKCİĞER KANSERİNDEN KORUNMADA VE TEDAVİDE EGZERSİZ ÖNEMLİ

Dünya Antimikrobiyal Farkındalık Haftası

14 KASIM DÜNYA DİYABET GÜNÜ

PELVİK TABAN REHABİLİTASYONU