YAVUZ'a göre, öncelikle yaşanan kaygının normal olduğunu kabul etmek önemli bir adımdır.
Sınav anına yaklaştıkça kaygı seviyesinin artması sık görülen bir durumdur. Ancak sınav
kaygısını azaltmanın birçok yolu bulunmaktadır. Bunlar arasında düzenli egzersiz yapmak,
derin nefes alma tekniklerini kullanmak, zaman yönetimini geliştirmek, olumlu düşünce
alıştırmaları yapmak ve sınav stratejilerini öğrenmek yer almaktadır. Ayrıca sınav öncesi
hazırlık sürecini planlamak da kaygıyı azaltabilir.
Sınav kaygısının fiziksel, duygusal ve bilişsel düzeyde çeşitli etkilere sahip olduğunu belirten
YAVUZ, kalp çarpıntısı, terleme ve baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler; özgüvenin azalması ve
motivasyonun düşmesi gibi duygusal etkiler; odaklanma sorunları ve bellek performansının
azalması gibi bilişsel etkilerin sınav kaygısıyla ilişkilendirilebileceğini ifade etti.
Sınav kaygısının birden fazla nedeni olabileceğini belirten YAVUZ, mükemmeliyetçilik, düşük
özgüven, aşırı rekabetçilik gibi bireysel özelliklerin yanı sıra çevresel faktörlerin ve aile
beklentilerinin de kaygıyı artırabileceğini belirtti. Kaygı ile başa çıkmanın en etkili yollarından
birinin kaygının nedenlerini tanımak ve kaygı ile yüzleşmek olduğunu vurguladı. Sınav
anında yaşanan stres anlarını yönetmek içinse pratik öneriler sundu. Bu öneriler arasında,
sınav anında kaygıyla yüzleşmenin ve stresi ertelememek yerine o anı yaşamanın önemine
değindi.
Son olarak, sınav öncesinde ve sınav anında stresi yönetmenin önemine dikkat çeken
YAVUZ, rutinimize devam etmenin, hobilerimize zaman ayırmanın ve sınav yerini önceden
görmek gibi önlemlerin sınav kaygısını azaltmada etkili olduğunu belirtti.
Sınav Kaygısına Karşı Etkili Stratejiler
Uzman Klinik Psikolog İrem YAVUZ, sınav kaygısını ele alarak öğrencilere destek olacak stratejileri paylaştı.
Yorumlar
Trend Haberler
ŞAHİNBEY BELEDİYESİ GAZİANTEPLİ’LERİ SEVDİKLERİ KİTAPLAR VE YAZARLARLA BULUŞTURUYOR
BAŞKAN YILMAZ MUHTARLARLA BİR ARAYA GELDİ
Güneydoğu’dan 9 ayda 241 milyon 49 bin dolarlık kuru meyve ihracatı
YENİŞEHİRLİOĞLU’NDAN ŞAHİNBEY MİLLET KÜTÜPHANESİNE TAM NOT
“GAGİAD Kültür Sanat Festivali 2024” Başladı!
İBRAHİM ERDEMOĞLU SPOR LİSESİ VE SPOR KOMPLEKSİ GÖRKEMLİ BİR TÖREN İLE AÇILDI